30/3/13

Medio Maratón Canal de Castilla Ciudad de Dueñas 2013



Salida desde la Plaza de Dueñas, mucho frio y algo de viento. 



 

Unas vueltas por el pueblo y luego por el camino de tierra paralelo al canal hasta llegar a Villamuriel del Cerrato


Donde cruzamos el puente y regresamos por el camino de la orilla opuesta, al entrar en Dueñas en el 19 y medio más o menos, callejeo con desniveles hasta la meta en la Plaza.


Salí con intención de hacer un entrenamiento de carrera de 21 kilómetros a 4 minutos/km y más o menos aguante ese ritmo

 Hasta la llegada a Dueñas donde un  repecho largo y duro.
 



 Más el callejeo con desniveles hicieron que ya no pude aguantar el ritmo y casi me quedaba clavado por lo justito que llegaba y en esos últimos 1500 metros perdí el minuto y medio que hice de más respecto a lo planeado.


Por lo menos hice 1h 25 minutos a umbral que me sirve como entrenamiento de calidad.

23/3/13

Entrenamiento de Diego


35 minutos de bici


Con 2000 m. rapidillo.

Luego a la pista y:


Calentamiento de carrera 1800 metros.
 
Más 6 rectas
 

1x4000
 

6x100
 

1x400
 

6 progresivos
 
  
¡ Uff que cansancio!
 
Y vuelta a casa en bici. 

17/3/13

Medio maratón de Segovia 2013


Mucho agua y frio.
Un perfíl bastante duro
 
La salida



El primero



Los siguientes.


Siempre lloviendo



El vencedor.
 
Mi carrera:
Un calentamiento que más bien fue un congelamiento, continuos repechos, más de un resbalón que me hizo bajar por las calles empedradas con sumo cuidado y más lento.
Los primeros 9 kilómetros a 4 minutos y  después no pude mantener ese ritmo y continué  arrastrándome como pude,  sufriendo y con  los cuádriceps como piedras, engullido por la marabunta.
 
 Perdiendo posiciones durante toda la carrera.
 
´
Salvo un pequeño cambio de ritmo más rápido a falta de 1500 metros más que nada por pundonor y al final  a una  media total de 4:12 que  no me sirve ni de entrenamiento de calidad.
Pero mereció la pena y lo repetiría a pesar del mal resultado y aunque solo fuera por  lo bien que me sentía cuando iba conduciendo desde  Segovia a Medina de regreso a casa con la calefacción del coche a tope.

3/3/13

Aprovecha el mal tiempo.


Nada más levantarme, me asomo a la ventana y el panorama es de lluvia, mucho frio y viento, sin embargo,  hoy el viento no es tan fuerte como ayer,  que hacia impracticable rodar en bici. De cualquier forma circular por carretera es peligroso , ayer salí con la cabra y con intención de hacer 5 horas y a los pocos minutos una fuerte racha de viento casi me tira contra un coche que venía en sentido contrario , lo cual me hizo decidirme a volver a casa , para no arriesgarme a tener un accidente.

 Sin embargo eso no quiere decir que no se puedan aprovechar estos  atípicos días en la zona de Valencia para hacer una salida en condiciones inhabituales y disfrutar de la novedad de tan bajas temperaturas por estos lugares y salí con la MTB para hacer una ruta de las que hago habitualmente por la sierra Calderona.
Subí el Garbi y descendí hasta Serra, desde donde tome la pista en dirección a Rebasadores  y según ganaba altura más baja era le temperatura , manos y pies mojados a pesar de guantes y zapatillas de invierno.

Las primeras horas mucho subir y poco bajar por terreno encharcado y con lluvia pero no se me hacia  desagradable y no pasaba frio por el calor que generaba con  el esfuerzo y podía disfrutar  de la soledad y el paisaje en condiciones diferentes a las de otras veces.
Incluso buscar la nieve que raras veces cae a tan baja altitud. 


Un poco oscuro el día, eso sí.
Una vez arriba manos y pies ya empezaban a doler del frio


y efectué una bajada hasta Portaceli a saco para no quedarme helado , creo que más rápido que nunca y casi sin tacto en las manos pero pude cambiar y frenar sin gran problema, una vez por debajo de los 300 metros pude recuperar un poco las manos , los pies no .

Cuando llegue a casa una larga ducha muy caliente me arreglo el cuerpo.  
Cuatro horas de bici para hacer 70 kilómetros con muy  duros porcentajes de subida y bajadas largas y divertidas.


Y por supuesto mejor que ayer que después de darme la vuelta con la cabra,  acto seguido,  voy al gimnasio y hago 1 hora de spinning entre 130 y 135 pulsaciones, aburrido y tedioso, creo que es la primera vez que lo hago y no me gustó, luego, el fuerte viento casi te impedía correr, así que a la piscina y 2 horas de agua.